こんにちは、リョータです。
- 仕事が忙しい
- 家のことが大変
- 育児が大変
- 人間関係が大変
そして、疲れた・・・
幸せになりたい・・・
でも、そもそも幸せとはなんだろう？
そんな幸せを求めるあなたに、強くオススメなのが著書『精神科医が見つけた 3つの幸福』です。
本書には、「幸せとは？」の答えが記されています。
本書は、ただの幸福本ではありません。
幸せになるための具体的な方法が紹介されているので、あなたの今後の人生に役立つこと間違いなしです！
１．著者のプロフィール
樺沢 紫苑
職業
精神科医、作家、YouTuber
生年月日
1965年 10月27日
出生地
北海道札幌市
- 1991年札幌医科大学医学部卒
- 2004年からシカゴのイリノイ大学に３年間留学
- 帰国後、樺沢心理学研究所を設立
- 「情報発信を通じてメンタル疾患、自殺を予防する」をビジョンとし、累計フォロワー50万人以上に精神医学や心理学、脳科学の知識・情報をわかりやすく伝える、「日本一アウトプットする精神科医」として活動
2021年4月「精神科医が見つけた３つの幸福」より
これまで30冊以上の本を執筆されているアウトプットの化け物。
著者の本はどれもとても読みやすく、素人でも理解できる素晴らしい本ばかりです。
また、精神科医だけあり、医学の知識の証拠や説得力が凄まじく、とても勉強になります。
２．本の概要
幸福とは、「脳内物質」だった！
様々な脳内物質の本で、幸福物質として「セロトニン」「オキシトシン」「ドーパミン」が紹介されている。
脳内で「セロトニン」「オキシトシン」「ドーパミン」が十分に分泌されている状態で、私たちは幸福を感じる。
つまり、幸福を感じるとは、「セロトニン」「オキシトシン」「ドーパミン」が十分に分泌されている状態のこと。
そして、幸福物質を出す条件が「幸せになる方法」である。
- セロトニン的幸福とは・・・・心と体の健康
- オキシトシン的幸福とは・・・つながり・愛
- ドーパミン的幸福とは・・・・成功・お金
幸福には優先順位がある
３つの幸福を得るためには、「優先順位」がある。
結論、セロトニン的幸福、オキシトシン的幸福ドーパミン的幸福の順番。
この順番を間違うと、幸福どころか思いっきり不幸になる可能性がある。
成功を健康より重視すると
セロトニン的幸福をないがしろにしてドーパミン的幸福を目指すとメンタル疾患や身体疾患に陥る。
仕事を頑張りすぎてうつ病にかかる人のイメージ。
成功をつながりより重視すると
毎日残業続きの仕事人間のイメージ。
家族でコミュニケーションをとれないとなれば、妻から離婚されたり、子供が非行に走ったりするかもしれない。
オキシトシン的幸福をないがしろにしてドーパミン的幸福を目指すと家庭崩壊になる。
健康こそ全ての基盤
家族と幸せな時間を過ごせたとしても、自分が病気にかかって余命宣告されたとしたら幸せとは言えない。
なので、まずはセロトニン的幸福が先。
セロトニン的幸福とオキシトシン的幸福は基礎・土台。
ここがしっかりしないとドーパミン的幸福を積み上げたときに崩壊してしまう。
まずはセロトニン的幸福とオキシトシン的幸福を盤石にしてドーパミン的幸福を積み上げる。
そうすることで３つの幸福全てを手に入れられる。
これが「幸せの三段重理論」
幸せを手に入れるアクションプラン
セロトニン的幸福を手に入れる７つの方法
- 心と身体を整える（睡眠、運動、朝散歩）
- 3行ポジティブ日記
- マインドフルネス朝散歩
- 緩急をつける
- 起床瞑想（朝の健康チェック）
- プチ幸福アウトプット
- 自然の中で過ごす
オキシトシン的幸福を手に入れる７つの方法
- 感謝する&感謝日記
- 親切にする&親切日記
- 家族、友人を大切にする
- 人間関係について学ぶ
- コミュニティに所属する（仲間を作る）
- コミュニティを作る（自分を中心に円を描く）
- ペット、植物を育てる
ドーパミン的幸福を手に入れる７つの方法
- お金や物に感謝する
- 制限する
- 自己成長する（インプット&アウトプット）
- チャレンジする（コンフォートゾーンを出る）
- 「ワクワクする」ことをする
- 与える（ギバーになる）
- 天職を見つける
３．気づき
before
セロトニン的幸福
「幸せな人生」を送るためには「今、楽しい」という感覚が、絶対に必要なのです。「今楽しい」と感じるためには、「今」にフォーカスして生きることです。
確かに思い返せば、「あの頃は楽しかった」ということばかり。
それはつまり、「今楽しい」っていうことなんですよね。
自分は「幸せになる」こと、つまり未来のことばかり考えていました。
オキシトシン的幸福
「ありがとう」は、魔法の言葉です。「ありがとう」を言うだけで、オキシトシンが分泌するだけでなく、言った人にも言われる側にも、エンドルフィンが分泌するといいます。エンドルフィンというのは、モルヒネの６倍以上の鎮痛効果を持つ脳内麻薬、究極の幸福物質です。
自分も日本人らしく、「すいません」はよく言うのですが、「ありがとう」は少なめでした。
ドーパミン的幸福
仕事をするときに「楽しい」と思う人は、ドーパミンが出ます。ドーパミンが出ると、モチベーションが高まり、仕事の生産性が上がり、記憶力、学習能力がアップします。
結局のところ、楽しむことが最強！
幸福の優先順位
自分は、ついつい「仕事が忙しい」ことを理由にセロトニン的幸福（健康）とオキシトシン的幸福（つながり）をないがしろにしがちでした。
after
セロトニン的幸福
今が幸せなんだと意識する。
そのために
- 瞑想で幸せを確認。
-
日々、小さな幸せを認識する。
ということを意識するようになりました。
オキシトシン的幸福
「ありがとう」という言葉と感謝を意識するようになりました。
また、自分が毛嫌い・対立する人にも積極的に言うよう意識するようになりました。
ドーパミン的幸福
例えば仕事では、考えすぎると気が滅入るので、考えすぎない、くよくよしないことにしました。
なんでも自分なりに「楽しむ」ことを意識するようになりました。
幸福の優先順位
まずは健康が第一。
次にもっと家族・友人とのつながりを大事にし、最後に仕事をがんばろうと意識を変えました。
４．まとめ
いかがでしょうか？
長くなったので、復習です。
- 幸せとは、脳内物質です。
- 幸せの優先順位は、セロトニン的幸福（健康）、オキシトシン的幸福（つながり）、ドーパミン的幸福（お金）の順番です。
- 土台なしにドーパミン的幸福は手に入れても意味がありません。
ぜひ、著書『精神科医が見つけた 3つの幸福』を手に取り、幸せの答えを知りましょう！
リンク
樺沢 紫苑
職業
精神科医、作家、YouTuber
生年月日
1965年 10月27日
出生地
北海道札幌市
- 1991年札幌医科大学医学部卒
- 2004年からシカゴのイリノイ大学に３年間留学
- 帰国後、樺沢心理学研究所を設立
- 「情報発信を通じてメンタル疾患、自殺を予防する」をビジョンとし、累計フォロワー50万人以上に精神医学や心理学、脳科学の知識・情報をわかりやすく伝える、「日本一アウトプットする精神科医」として活動
2021年4月「精神科医が見つけた３つの幸福」より
これまで30冊以上の本を執筆されているアウトプットの化け物。
著者の本はどれもとても読みやすく、素人でも理解できる素晴らしい本ばかりです。
また、精神科医だけあり、医学の知識の証拠や説得力が凄まじく、とても勉強になります。
２．本の概要
幸福とは、「脳内物質」だった！
様々な脳内物質の本で、幸福物質として「セロトニン」「オキシトシン」「ドーパミン」が紹介されている。
脳内で「セロトニン」「オキシトシン」「ドーパミン」が十分に分泌されている状態で、私たちは幸福を感じる。
つまり、幸福を感じるとは、「セロトニン」「オキシトシン」「ドーパミン」が十分に分泌されている状態のこと。
そして、幸福物質を出す条件が「幸せになる方法」である。
- セロトニン的幸福とは・・・・心と体の健康
- オキシトシン的幸福とは・・・つながり・愛
- ドーパミン的幸福とは・・・・成功・お金
幸福には優先順位がある
３つの幸福を得るためには、「優先順位」がある。
結論、セロトニン的幸福、オキシトシン的幸福ドーパミン的幸福の順番。
この順番を間違うと、幸福どころか思いっきり不幸になる可能性がある。
成功を健康より重視すると
セロトニン的幸福をないがしろにしてドーパミン的幸福を目指すとメンタル疾患や身体疾患に陥る。
仕事を頑張りすぎてうつ病にかかる人のイメージ。
成功をつながりより重視すると
毎日残業続きの仕事人間のイメージ。
家族でコミュニケーションをとれないとなれば、妻から離婚されたり、子供が非行に走ったりするかもしれない。
オキシトシン的幸福をないがしろにしてドーパミン的幸福を目指すと家庭崩壊になる。
健康こそ全ての基盤
家族と幸せな時間を過ごせたとしても、自分が病気にかかって余命宣告されたとしたら幸せとは言えない。
なので、まずはセロトニン的幸福が先。
セロトニン的幸福とオキシトシン的幸福は基礎・土台。
ここがしっかりしないとドーパミン的幸福を積み上げたときに崩壊してしまう。
まずはセロトニン的幸福とオキシトシン的幸福を盤石にしてドーパミン的幸福を積み上げる。
そうすることで３つの幸福全てを手に入れられる。
これが「幸せの三段重理論」
幸せを手に入れるアクションプラン
セロトニン的幸福を手に入れる７つの方法
- 心と身体を整える（睡眠、運動、朝散歩）
- 3行ポジティブ日記
- マインドフルネス朝散歩
- 緩急をつける
- 起床瞑想（朝の健康チェック）
- プチ幸福アウトプット
- 自然の中で過ごす
オキシトシン的幸福を手に入れる７つの方法
- 感謝する&感謝日記
- 親切にする&親切日記
- 家族、友人を大切にする
- 人間関係について学ぶ
- コミュニティに所属する（仲間を作る）
- コミュニティを作る（自分を中心に円を描く）
- ペット、植物を育てる
ドーパミン的幸福を手に入れる７つの方法
- お金や物に感謝する
- 制限する
- 自己成長する（インプット&アウトプット）
- チャレンジする（コンフォートゾーンを出る）
- 「ワクワクする」ことをする
- 与える（ギバーになる）
- 天職を見つける
３．気づき
before
セロトニン的幸福
「幸せな人生」を送るためには「今、楽しい」という感覚が、絶対に必要なのです。「今楽しい」と感じるためには、「今」にフォーカスして生きることです。
確かに思い返せば、「あの頃は楽しかった」ということばかり。
それはつまり、「今楽しい」っていうことなんですよね。
自分は「幸せになる」こと、つまり未来のことばかり考えていました。
オキシトシン的幸福
「ありがとう」は、魔法の言葉です。「ありがとう」を言うだけで、オキシトシンが分泌するだけでなく、言った人にも言われる側にも、エンドルフィンが分泌するといいます。エンドルフィンというのは、モルヒネの６倍以上の鎮痛効果を持つ脳内麻薬、究極の幸福物質です。
自分も日本人らしく、「すいません」はよく言うのですが、「ありがとう」は少なめでした。
ドーパミン的幸福
仕事をするときに「楽しい」と思う人は、ドーパミンが出ます。ドーパミンが出ると、モチベーションが高まり、仕事の生産性が上がり、記憶力、学習能力がアップします。
結局のところ、楽しむことが最強！
幸福の優先順位
自分は、ついつい「仕事が忙しい」ことを理由にセロトニン的幸福（健康）とオキシトシン的幸福（つながり）をないがしろにしがちでした。
after
セロトニン的幸福
今が幸せなんだと意識する。
そのために
- 瞑想で幸せを確認。
-
日々、小さな幸せを認識する。
ということを意識するようになりました。
オキシトシン的幸福
「ありがとう」という言葉と感謝を意識するようになりました。
また、自分が毛嫌い・対立する人にも積極的に言うよう意識するようになりました。
ドーパミン的幸福
例えば仕事では、考えすぎると気が滅入るので、考えすぎない、くよくよしないことにしました。
なんでも自分なりに「楽しむ」ことを意識するようになりました。
幸福の優先順位
まずは健康が第一。
次にもっと家族・友人とのつながりを大事にし、最後に仕事をがんばろうと意識を変えました。
４．まとめ
いかがでしょうか？
長くなったので、復習です。
- 幸せとは、脳内物質です。
- 幸せの優先順位は、セロトニン的幸福（健康）、オキシトシン的幸福（つながり）、ドーパミン的幸福（お金）の順番です。
- 土台なしにドーパミン的幸福は手に入れても意味がありません。
ぜひ、著書『精神科医が見つけた 3つの幸福』を手に取り、幸せの答えを知りましょう！
リンク
幸福とは、「脳内物質」だった！
様々な脳内物質の本で、幸福物質として「セロトニン」「オキシトシン」「ドーパミン」が紹介されている。
脳内で「セロトニン」「オキシトシン」「ドーパミン」が十分に分泌されている状態で、私たちは幸福を感じる。
つまり、幸福を感じるとは、「セロトニン」「オキシトシン」「ドーパミン」が十分に分泌されている状態のこと。
そして、幸福物質を出す条件が「幸せになる方法」である。
- セロトニン的幸福とは・・・・心と体の健康
- オキシトシン的幸福とは・・・つながり・愛
- ドーパミン的幸福とは・・・・成功・お金
幸福には優先順位がある
３つの幸福を得るためには、「優先順位」がある。
結論、セロトニン的幸福、オキシトシン的幸福ドーパミン的幸福の順番。
この順番を間違うと、幸福どころか思いっきり不幸になる可能性がある。
成功を健康より重視すると
セロトニン的幸福をないがしろにしてドーパミン的幸福を目指すとメンタル疾患や身体疾患に陥る。
仕事を頑張りすぎてうつ病にかかる人のイメージ。
成功をつながりより重視すると
毎日残業続きの仕事人間のイメージ。
家族でコミュニケーションをとれないとなれば、妻から離婚されたり、子供が非行に走ったりするかもしれない。
オキシトシン的幸福をないがしろにしてドーパミン的幸福を目指すと家庭崩壊になる。
健康こそ全ての基盤
家族と幸せな時間を過ごせたとしても、自分が病気にかかって余命宣告されたとしたら幸せとは言えない。
なので、まずはセロトニン的幸福が先。
セロトニン的幸福とオキシトシン的幸福は基礎・土台。
ここがしっかりしないとドーパミン的幸福を積み上げたときに崩壊してしまう。
まずはセロトニン的幸福とオキシトシン的幸福を盤石にしてドーパミン的幸福を積み上げる。
そうすることで３つの幸福全てを手に入れられる。
これが「幸せの三段重理論」
幸せを手に入れるアクションプラン
セロトニン的幸福を手に入れる７つの方法
- 心と身体を整える（睡眠、運動、朝散歩）
- 3行ポジティブ日記
- マインドフルネス朝散歩
- 緩急をつける
- 起床瞑想（朝の健康チェック）
- プチ幸福アウトプット
- 自然の中で過ごす
オキシトシン的幸福を手に入れる７つの方法
- 感謝する&感謝日記
- 親切にする&親切日記
- 家族、友人を大切にする
- 人間関係について学ぶ
- コミュニティに所属する（仲間を作る）
- コミュニティを作る（自分を中心に円を描く）
- ペット、植物を育てる
ドーパミン的幸福を手に入れる７つの方法
- お金や物に感謝する
- 制限する
- 自己成長する（インプット&アウトプット）
- チャレンジする（コンフォートゾーンを出る）
- 「ワクワクする」ことをする
- 与える（ギバーになる）
- 天職を見つける
３．気づき
before
セロトニン的幸福
「幸せな人生」を送るためには「今、楽しい」という感覚が、絶対に必要なのです。「今楽しい」と感じるためには、「今」にフォーカスして生きることです。
確かに思い返せば、「あの頃は楽しかった」ということばかり。
それはつまり、「今楽しい」っていうことなんですよね。
自分は「幸せになる」こと、つまり未来のことばかり考えていました。
オキシトシン的幸福
「ありがとう」は、魔法の言葉です。「ありがとう」を言うだけで、オキシトシンが分泌するだけでなく、言った人にも言われる側にも、エンドルフィンが分泌するといいます。エンドルフィンというのは、モルヒネの６倍以上の鎮痛効果を持つ脳内麻薬、究極の幸福物質です。
自分も日本人らしく、「すいません」はよく言うのですが、「ありがとう」は少なめでした。
ドーパミン的幸福
仕事をするときに「楽しい」と思う人は、ドーパミンが出ます。ドーパミンが出ると、モチベーションが高まり、仕事の生産性が上がり、記憶力、学習能力がアップします。
結局のところ、楽しむことが最強！
幸福の優先順位
自分は、ついつい「仕事が忙しい」ことを理由にセロトニン的幸福（健康）とオキシトシン的幸福（つながり）をないがしろにしがちでした。
after
セロトニン的幸福
今が幸せなんだと意識する。
そのために
- 瞑想で幸せを確認。
-
日々、小さな幸せを認識する。
ということを意識するようになりました。
オキシトシン的幸福
「ありがとう」という言葉と感謝を意識するようになりました。
また、自分が毛嫌い・対立する人にも積極的に言うよう意識するようになりました。
ドーパミン的幸福
例えば仕事では、考えすぎると気が滅入るので、考えすぎない、くよくよしないことにしました。
なんでも自分なりに「楽しむ」ことを意識するようになりました。
幸福の優先順位
まずは健康が第一。
次にもっと家族・友人とのつながりを大事にし、最後に仕事をがんばろうと意識を変えました。
４．まとめ
いかがでしょうか？
長くなったので、復習です。
- 幸せとは、脳内物質です。
- 幸せの優先順位は、セロトニン的幸福（健康）、オキシトシン的幸福（つながり）、ドーパミン的幸福（お金）の順番です。
- 土台なしにドーパミン的幸福は手に入れても意味がありません。
ぜひ、著書『精神科医が見つけた 3つの幸福』を手に取り、幸せの答えを知りましょう！
リンク
before
セロトニン的幸福
「幸せな人生」を送るためには「今、楽しい」という感覚が、絶対に必要なのです。「今楽しい」と感じるためには、「今」にフォーカスして生きることです。
確かに思い返せば、「あの頃は楽しかった」ということばかり。
それはつまり、「今楽しい」っていうことなんですよね。
自分は「幸せになる」こと、つまり未来のことばかり考えていました。
オキシトシン的幸福
「ありがとう」は、魔法の言葉です。「ありがとう」を言うだけで、オキシトシンが分泌するだけでなく、言った人にも言われる側にも、エンドルフィンが分泌するといいます。エンドルフィンというのは、モルヒネの６倍以上の鎮痛効果を持つ脳内麻薬、究極の幸福物質です。
自分も日本人らしく、「すいません」はよく言うのですが、「ありがとう」は少なめでした。
ドーパミン的幸福
仕事をするときに「楽しい」と思う人は、ドーパミンが出ます。ドーパミンが出ると、モチベーションが高まり、仕事の生産性が上がり、記憶力、学習能力がアップします。
結局のところ、楽しむことが最強！
幸福の優先順位
自分は、ついつい「仕事が忙しい」ことを理由にセロトニン的幸福（健康）とオキシトシン的幸福（つながり）をないがしろにしがちでした。
after
セロトニン的幸福
今が幸せなんだと意識する。
そのために
- 瞑想で幸せを確認。
- 日々、小さな幸せを認識する。
ということを意識するようになりました。
オキシトシン的幸福
「ありがとう」という言葉と感謝を意識するようになりました。
また、自分が毛嫌い・対立する人にも積極的に言うよう意識するようになりました。
ドーパミン的幸福
例えば仕事では、考えすぎると気が滅入るので、考えすぎない、くよくよしないことにしました。
なんでも自分なりに「楽しむ」ことを意識するようになりました。
幸福の優先順位
まずは健康が第一。
次にもっと家族・友人とのつながりを大事にし、最後に仕事をがんばろうと意識を変えました。
４．まとめ
いかがでしょうか？
長くなったので、復習です。
- 幸せとは、脳内物質です。
- 幸せの優先順位は、セロトニン的幸福（健康）、オキシトシン的幸福（つながり）、ドーパミン的幸福（お金）の順番です。
- 土台なしにドーパミン的幸福は手に入れても意味がありません。
ぜひ、著書『精神科医が見つけた 3つの幸福』を手に取り、幸せの答えを知りましょう！
リンク
いかがでしょうか？
長くなったので、復習です。
- 幸せとは、脳内物質です。
- 幸せの優先順位は、セロトニン的幸福（健康）、オキシトシン的幸福（つながり）、ドーパミン的幸福（お金）の順番です。
- 土台なしにドーパミン的幸福は手に入れても意味がありません。
ぜひ、著書『精神科医が見つけた 3つの幸福』を手に取り、幸せの答えを知りましょう！