こんにちは、リョータです。
- 読書を習慣化したい。
- どうせなら記憶に残る時間に読書したい！
- どの時間帯に読書するのが一番いいんだろう？
こんなこと思うことありますよね。
結論、「朝」か「夜」です。
そして、このうち僕のおすすめは断然「夜」です。
今回は、読書にいい時間帯と言われている、朝と夜のそれぞれのメリットを紹介します。
そのうえで、僕が「夜」推しの理由も紹介しますね。
１．朝のメリット
スッキリした頭で読める
起床後の２・３時間は「脳のゴールデンタイム」と呼ばれています。
なぜなら、睡眠中に脳内の記憶がキレイに整理されているからです。
つまり朝は１日で１番インプットに向いている時間帯なんです。
また、空腹状態である朝は、集中力が高い状態です。
朝時間の集中力は、なんと夜の2、3倍！
なので、朝は、凄まじい集中力で読書ができますよ。
モチベーションアップ
朝は一日の始まりです。
そんな朝に自分のご機嫌をとっておくと、１日中気持ちよく過ごせるものです。
起きてすぐカーテンを開けて、快晴だと１日ご機嫌に過ごせそうな予感がします。
しかし、残念ながら天気はランダム。
自分ではコントロールできません。
そこで、読書です。
「自己啓発本」や「偉人の自叙伝」のような本を読むと、自分の気持ちを昂らせてくれます。
モチベーションを上げて、１日を過ごせますよ。
自分だけの時間を作りやすい
夜は、何かと予定がズレます。
特に20代・30代は仕事をがんばる時。
夜８時・９時まで残業ということもあるでしょう。
日によっては飲み会等も。
帰ってきたころには疲れ切っていて、読書どころではないということもあるのではないでしょうか？
その点、朝は時間を作りやすいです。
5：30に起きれば、そこから１時間は自分だけのまとまった時間を作れます。
間違いなく、夜よりも朝の方が集中できる時間を作りやすいですよ。
規則的な生活習慣になる
朝に読書するということは、早起きするということ。
早起きするということは、早寝するということです。
でなければ、寝不足になりますからね。
つまり、朝の読書習慣で規則正しい生活になるということです。
読書とは別のおまけの効果ですが、健康的で文化的な生活をおくれるのは魅力です。
２．夜のメリット
記憶に定着させやすい
書籍『学び効率が最大化するインプット大全』で、「寝る前15分」は記憶に定着させやすい「記憶のゴールデンタイム」であると紹介されています。
「寝る前15分」は、「記憶のゴールデンタイム」とも呼ばれます。
ではなぜ「寝る前15分」は、記憶に残りやすいのでしょうか？
人は睡眠中に、前日の出来事やインプットされた情報を整理し、記憶として定着させます。インプットをしたあとに、何もせずに眠ると記憶として定着しやすいのです。記憶の定着を妨害する因子して、「記憶の衝突」というのがあります。ある程度の暗記をしたあと、似たような情報や余計な情報が入力されると、脳の中で情報同士が衝突して、定着しようとしていた記憶を混乱させ、定着が妨害されてしまうのです。
何もしないで眠ると「記憶の衝突」が起きないので、脳は余計な情報を整理する必要はなく、そのままストーンと記憶に定着します。書籍『学び効率が最大化するインプット大全』より
「寝る前」に読書するということと、「何もせずに眠る」というのが大事ですね。
せっかく読書するなら、内容をしっかりと覚えたいところ。
しっかりと読書の内容を記憶したいなら、夜寝る前は最高の時間帯です。
リラックス状態で読書できる
イギリスのサセックス大学によると、読書をするとストレスが68％も減少するそうです。
理由としては、
- 読書に「没頭」している間、現実のストレスを忘れられる
- 本に感情移入して「共感」する
からです。
ただ読書するだけでもストレスが軽減されるのですが、お風呂に入りながらの読書は更に効果的。
体もぽかぽか温まって副交感神経が優位になるので、よりリラックスできます。
また夜は、寝るだけで次の予定がありません。
気持ち的にも、次の予定がないと思うとリラックスした状態で読書ができますよ。
睡眠の邪魔にならない
夜、寝る直前までスマホでＳＮＳやYouTubeを見ていませんか？
それ、睡眠の質をがりがり削っています。
ブルーライトは睡眠の大敵です。
そこで、読書です。
もちろん、スマホ等のブルーライトが出る物での読書は同じなのでＮＧ。
おすすめは、紙の本や、ブルーライトの出ないAmazonの電子書籍端末「Kindle Paperwhite」での読書です。
夜に読書する習慣をつければ、ブルーライトから離れられます。
それは、睡眠の邪魔にならないということ。
ぜひ、スマホから離れて読書の時間にあててみてください。
朝起きた時のスッキリ度が、全然違いますよ。
ちなみに、こちらの記事で「Kindle Paperwhite」の紹介をしています。
よければどうぞ。
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３．僕が「夜」を推す２つの理由
ここまで、朝と夜のメリットを挙げました。
そのうえで、僕は断然「夜」を推します！
その理由は次のとおりです。
朝は別のことに使いたい
朝は１日の中で最も集中力が高い時間帯です。
読書もいいのですが、
「別のことに時間を使いたい！」
というのが本音。
例えば僕の場合は、
- ブログ執筆
- 読書ノート
- 朝散歩
です。
集中力が高いので、ブログはかなり筆が進みますね。
いつもは止まって「うーん」となってしまうような部分でも、サクサク書けるんですよね。
快感です。
読書ノートは、読書の気づきを書き出すもの。
夜のうちに読書したことを朝に書き出します。
復習の意味もあるアウトプットなので、読書した内容を、より記憶に定着できるんですよ。
また、天気の良い日は、朝散歩をすることもあります。
日光を浴びながら朝散歩をするとセロトニンが活性化するので、清々しい気分になり、意欲・集中力も高まって、仕事のパフォーマンスも上がります。
このように、朝は色々なことに対して効果的。
だからこそ、別のことに時間を使いたいんです。
睡眠の質を上げたい
夜のメリットでも紹介しましたが、寝る前に読書するということは、スマホから離れるということ。
つまり、読書という習慣で、強制的にブルーライトから離れることができるんです。
これがめちゃくちゃ大きいです。
また、リラックスできるのも睡眠の質を上げるのに一役買ってます。
睡眠の質改善は、日中のパフォーマンスに大きな影響を与えます。
要は、仕事の時に集中して過ごせるということですね。
SNSやYouTubeなどなど、たくさんあるブルーライトの選択肢を消すために、夜にあえて「読書」というミッションを入れる。
睡眠の質を上げる仕組みにするんです。
４．まとめ
今回は、朝か夜に読書するメリットと、僕が夜を推す理由を紹介しました。
そして、そのうえで僕は「夜」推しです。
もちろん、他の時間帯もダメってことはなくて、隙間時間での読書は大いにアリです。
読書すること自体に、価値がありますので。
習慣化したい、記憶に残したいという方は、ぜひ時間帯を意識してみてくださいね。